[...] i że jest kontuzjogenne tak dużo ludzi twierdzi, ale ja robiąc to ćwiczenia nie czuję dyskomfortu, a jest to szczerze ćwiczenie które na mnie najlepiej działa jak chodzi o barki, w żadnym ćwiczeniu tak nie czuję barków jak tutaj.) -Tył barku 3 serie Teraz jedno pytanko: Czy w treningu C dodać po jednym ćwiczenie na biceps i triceps czy [...]
[...] pomimo picia dużych ilości coli i niezdrowego odżywiania. Moja dieta będzie bardzo uboga i będzie się opierać głównie o mleko/chleb/mięso. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o to co będzie mi potrzebne a co nie i prosiłbym o pomoc w tym co kupić, w jakich ilościach i z jakiej firmy. Witaminy: Olimp Vita-Min Multiple Sport - zakupiłem 2 [...]
[...] od 2tyg około noszę ciasną koszulkę na ramiączkach (te co zazwyczaj daje się pod koszulę od garnituru) i udaję że mam uczulenie na materiały nie przepuszczające powietrza (chodzi mi o ubrania sportowe itp.) Każdy wierzy ale ile tak można ;/ Polecam to rozwiązanie jeśli jest wam ciepło a boicie się wyjść w koszulce. Zmieniony przez - TCM92 w [...]
[...] kopyta i zorganizowałem domową siłownie, dlatego dajcie mi konkretne wskazówki co i jak. Chodzi mi o dietę i ćwiczenia. Jetem kompletnie zielony w tych tematach :D PS. Jeśli chodzi o mają dietę, ona w ogóle nie istnieje. Odżywiam się zdrowo to fakt, pije minimum dwa litry wody dziennie, nie pije kolorowych napojów, soki i owoce tylko rano, nie [...]
[...] tylko, ze troche zwiekszonej formy (jesli ktos jest dobrze zbudowany to zostanie mu stosunkowo duzo jak ktos jest mało masywny to stosunkowo malo masy nabierze). To o co mi chodzi w tym temacie to o to żebyście napisali, jak tu u Was wyglądało szczegolnie chudzielcow ale ogolnie tez wiec piszcie smialo. Za wszelkie odpowiedzi dziękuję p.s. [...]
[...] ocenić ile spalam kalorii w pracy. Cały czas jestem na nogach, dużo chodzę, dużo noszę (10-20kg jednorazowo po xx razy dziennie). Czasem, gdy obliczam dodatkowo trening, wychodzi mi zapotrzebowanie na tyle białka, że musiałbym jeść z pół kilo serka wiejskiego na kolację. Dlatego chciałbym wprowadzić suplementację w postaci jakiegoś dobrego [...]
Witam. Jestem swiezakiem jesli chodzi o kulturystyke. Dopiero co zaczynam cwiczyc na 'powaznie'. Dla wiekszosci pewnie pytanie ktore kieruje bedzie banalne i mam nadizeje ze podziela sie ze mna wiadomosciami. Mianowicie chodzi mi i jakis podzial czy tez rozpis ktore partie miesni mozna ze soba laczyc w ciagu jednego treningu. Znalazlem pewien [...]
[...] I tak dlugeigo deficytu to może być oznaka rozwoju miesni ?? 2. Jeśli już przy ciężarach mowa - czy zdrowo jest na redukcji trenować bardzo ciężko i obciążać układ nerwowy- chodzi o to że Np na ohp czy wyciskanie hantli na ławce biorę taki ciężar, że robię np 4x6 a nawet 5 ruchów i ostatnie ruchy są blisko upadku. Tak czuje się lepiej, bardziej [...]
Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]
[...] obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc zwiększyłem swoją aktywność fizyczną oraz zmieniłem dość [...]
[...] pytania co do MMA: czy naucze sie tu solidnej szczelnej gardy? czy stosuje sie tu low kicki? czy naucze sie ciosow prostych, sierpowych...? na ulicy wiadomo lepiej nie schodzic do parteru... a w mma pewnie wiekszosc to parter... Druga sprawa coby 2 tematu nie zkładac: Kupiłem 2 batony hartowane jeden do noszenia, drugi do trenowania, i tu [...]
[...] ważę 80 kg, Dalej planuję zejść do 73 / 75 kg (mam tendencję do tycia wokół klatki i tego chce się pozbyć). Tak wygląda moja sytuacja oraz plany na przyszłość. O co mi chodzi? Idąc dalej w redukcję chciałbym zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem. Słyszałem, że świetnie się tu sprawdza BCAA. Ponad to trenuję obwodowo 3 razy w tygodniu (wt, [...]
[...] i ile seri i powtorzen na dana partie.czy jak bede robil rzebe to miesnie beda rosly czy tylko sie uwidatnialy??bo chcialbym to i to.nie wiem czemu ale atlas cwiczen mi nie chodzi jak zalaczam atlas to mi sie pyta czy chce go np.zapisac na pulpi nie wiem o co mu chodzi.a jak jest link do atlasu i np:/nogi to mi wchodzi.piszcie bo bardzo mi [...]
[...] w tym jeszcze i tyle. Jak dla mnie to zwykłe naciąganie ludzi którzy nie wiedzą co to jest. I teraz pytanie, w aptekach przecież też mają produkty Olipmu, może o takie coś chodzi? Jakieś dobre białeczko bym tatowi zakupił z Olimpu lub inne dobre? Co myślicie, może ktoś coś polecić? Mówiłem w aptece że to lepiej jak 1kg WPC kupię, na co babka [...]
[...] sposób na spędzanie wolnego czasu, który bardzo mi odpowiada, dlatego nie chciałbym z tego rezygnować, jeżeli nie ma takiej potrzeby, bo jak mówiłem, nie tylko o trening tu chodzi. Martwi mnie to, że po 2 miesiącach jazdy zrobiły mi się rozstępy na jednej nodze, ale jakoś to przeboleje, bo nie są mocno widoczne. Dodam jeszcze, że czasami są to [...]
Witajcie :) Mam takie pytanie, mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi... Raz na jakiś czas (raz na tydzień, 2 tygodnie) potrafię lekką ręką zjeść 600-800 kcal zawartych jedynie w słodyczach (czekolada, ciastka itd.). Mam takie pytanie, jak nalepiej wtedy „wybrnąć" z takiej sytuacji (nie piszcie tylko, że mam po prostu nie jeść, bo [...]
[...] Byłby to odpowiednik Rhodioli i Ashwagandhy. Jednak skład Ginkomagu jest znacznie mniejszy, lecz są to co prawda inne składniki. Czytałem również że jeśli chodzi o ashw i rhod to są to korzenie po których 3-4 mies. brania warto zrobić OFFA. MOJE PYTANIE. Czy miałby ktoś chwilkę czasu na przeczytanie mojej sytuacji, analize i [...]
[...] quazara gosciu naprawde zna sie na rzeczy przynajmniej moim zdaniem http://www.sfd.pl/temat173140/ musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete To ja proponuje taką 8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli tradycyjne 10 2 śniadanie tłusta ryba 3-4 kromki ciemnego chleba omijaj [...]
[...] do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + hantle i sztanga + 60 kg. obciążeń Jako, że jestem laikiem w tym temacie to szukałem [...]
Mam pytanie co do dawkowania dziennego 200 tabletek metanabolu w cyklu 456654 aby dojsc do jak najwiekszych efektów(chodzi mi o pory dnia)... i jeszcze jedno pytanie które jest nawiązaniem do wcześniejszego: czy różnica w dziennym dawkowaniu ma duży wpływ na efekty? ( chodzi mi o to czy jest różnica w efektach jedząc powiedzmy 4 tabletki na raz [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
